2008比基尼塑型倒计时之营养篇（九）欧美著名健身专家提供的饮食计划3
上一篇 / 下一篇 2008-03-31 12:20:49 / 个人分类：体育营养学
三、《哈佛饮食忠告》提供的饮食计划
这个饮食计划相对比较宽松，而且非常人性化，连周末晚上约会看电影时吃的爆米花和小零食还有酒都为你想到了。作者没有安排上午和下午的加餐，您可以自己将三餐拆开，分成五次以上。其中一些配料在杭州市场是买不到的，上海进口食品超市有售。杭州的朋友可以选择一些替代品。
早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
周一 | 早餐谷物加牛奶或豆奶加香蕉片 | 全麦意大利面，橄榄卷，橙子 | 脆绿豌豆，烤三文鱼配蒸粗麦粉，桃子 |
周二 | 香蕉杏坚果面包、芒果卷 | 香草绿叶色拉，鸡肉三明治，苹果 | 清蒸芦笋配肉桂苹果酱，猪肉配阿月浑子片，桂奴亚炒饭 |
周三 | 全麦英式麦芬，鸡蛋三明治，红西柚 | 蔬菜色拉，洋葱豆腐三明治 | 菠菜蘑菇色拉，南瓜汤，全麦脆面包 |
周四 | 全麦面包配花生酱和草莓果酱，新鲜果汁 | 辣椒红子鸡，烤托提亚片（谷物食品） | 蒸花椰菜，箱烤鲈鱼，猪肉炒米饭 |
周五 | 橙汁，麦片，煮鸡蛋，提子（或葡萄） | 能量卷，大虾花生酱面条色拉，谷物条，香蕉 | 生菜卷心菜色拉，柠檬鲶鱼，胡萝卜谷物麦芬 |
周六 | 葡萄汁，全麦面包配菠萝酱，炒蛋 | 鸡肉大虾色拉，全麦面包，鲜梨 | 大虾色拉，辣鸡，玉米片配番茄酱，朗姆酒，爆米花，水果味坚果 |
周日 | 苹果汁，全麦蛋糕 | 烤鸡胸肉，麦仁色拉，草莓 | 绿叶色拉，烤蔬菜，猪肉蘑菇汉堡，鲜梨 |
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samantha萨曼莎 / 2008-04-10 20:28:03
- 其实是完全可以的。ABC们怎么活的？饮食结构强烈影响体质体型和性格，看看刘玉玲的照片，她父母好象是客家人。有时间我会设计一些中国式的饮食计划和大家分享。