2008比基尼塑型倒计时之营养篇（七）欧美著名健身专家提供的饮食计划1

一、美国健身专家帕米拉.皮克提供的饮食计划

     皮克小姐（已经四十几岁了哦）是美国著名的健身教练，擅长指导女性进行瘦身塑型，她的客户当中多为三十岁以上女性，还有相当多六十岁以上，甚至八十岁的女性。她提供的食谱不是固定的，而是给您精确的份量指导，由您自由搭配。

（一）碳水化合物组

全麦面包一片（我认为计量不准，以25-40克为宜）/煮燕麦片100克（我认为量有点大）/米饭90克/面条75克

无淀粉蔬菜可无限量食用/含淀粉蔬菜（玉米、番薯、南瓜等）75克/苹果、香蕉、猕猴桃等一整个/瓜类、莓类5盎司/水果干1盎司

（二）蛋白质组

鱼肉、鸡胸肉、去脂肪牛羊猪肉4盎司/脱脂牛奶酸奶8盎司/脱脂奶酪3盎司、低脂奶酪2盎司、奶酪1盎司/豆腐4盎司

（三）脂肪组

橄榄油1茶匙（5毫升）/杏仁15粒/花生20粒/核桃瓣儿12个（坚果既是优质蛋白质又是优质脂肪）

待续