办公室和汽车里的迷你健身

       这年头还有谁没有肩颈酸痛和腰痛呢？颈椎和腰椎病是人类的不治之症之一，只能通过物理的方法减缓，而不能根治。本来我是不信这个的，因为最近几年工作环境的改变，我也成为长时间被囚禁在电脑和写字台前面的人，我的颈椎病还来势特别凶猛，医生说我的脖子比较长，更容易得这个病。天哪，年纪轻轻居然有时也要在家里“吊脖子”（做牵引）。只有在健身房的时候，我的脖子是一点儿也不疼的，可大多数不在健身房的时间怎么办呢？

       在上海生活的时候，因为经常要跑来跑去，我经常一天4-5个小时是在开车，这当然和上海疯狂的交通有关，我的脖子和肩膀快死了，严重时几乎不能低头，肩膀疼得夜不能眠。后来看到一本有趣的小书，美国的健康作家写的介绍一些日常小动作健身，我认为作者把每个动作的年累计消耗卡路里算出来有些哗众取宠，要靠这样减脂肪似乎是不可能，但我认为其中几个动作对改善肩颈酸痛真的很有效。

一、红灯时看看谁在跟踪我

       看看红灯的时间还有好几十秒，端坐在驾驶座上（注意开车时始终要保持挺拔，脊柱成一条直线），手可以放在双膝或方向盘上，吸气4-5秒，吐气5-6秒，同时头向右后方转过去（注意肩膀和上身不动）看看你后面是什么车，试试能不能转得更过去一些。然后同样动作往左边转。这个动作对改善长时间开车或久坐时的肩颈酸痛很有帮助。反正我的车窗是贴了不能从外面看进来的膜的，周围的驾驶员们不会知道他们在被我看。

二、堵车时耸耸肩

      就是运动前热身时经常做的抡肩膀的动作，主要是往后转动双肩，注意提起时吸气，向后转动时呼气，幅度要尽可能地大，也就是往上要尽量靠近耳朵，抡肩的圆周半径要大，速度稍慢一些。只要尽力做5-6个我就会感觉肩膀要轻松很多。堵车或者在办公室都可以做这个动作。

三、拉伸一下前臂就可以减缓鼠标手

       用鼠标久了，把右手水平伸直，手指垂直往下，左手抓住右手往自己身体方向扳，长时间竖着的手腕和前臂后侧就得到了放松。

四、运动眼周肌肉，减少鱼尾纹形成机会

      我们看东西时，其实都是把身体或头部转向要看的物体，眼睛周围的肌肉很少能运动到。看电脑显示屏久了，可以试试头部和脸部保持不动，眼睛向上看，再向下看，反复5次。然后向右看，再向左看，反复5次。最后顺时针和逆时针各转动5次。注意速度要慢一些，不然当然会头晕。这个动作不仅能放松眼部，更是运动眼周肌肉，使这个最容易泄露年龄秘密的部位得到运动健身的效果。

       我觉得这几个动作对放松确实有效，还有就是我以前说过的利用一切机会健身，比如上楼梯时一定要收腹提臀，你去听听大多数人上楼梯的脚步声都是很响的，我即使是穿高跟鞋上楼梯也几乎听不见脚步声。还有去超市购物就是训练手臂肌肉的大好时机，装满的购物袋就是现成的哑铃，不要抱怨此时此刻你的男人不在身边，一个身材火爆的女人搬重物的画面是导演常用的男女主人公相识的场景，说明此时这个女人很性感迷人。