产后瘦身指导（一）防止孕期身体不适的食物

      我猜１９楼的年轻妈妈的比例会是一个惊人的数字，为此我专门推出这个专辑。虽然没有经验，但是完全同意怀孕是世界上最奇妙而令人惊叹的体验之一，我认为没有必要也没有理由让怀孕和抚育孩子成为你放弃健康生活方式的理由，也没有科学证据证明，生过孩子的女性体型一定比没生过的难看。

      从怀孕那一刻起，你的身体持续经历变化，它开始产生比以往更多的血液，而且能容纳更大的血流量；它使脉搏跳动次数每分钟增加了15次；它还开始对水和营养物进行不同的分配以供养胎儿。

       我以前说过，怀孕期间你需要增加的热量只是200-300卡路里，也就是只有一碗米饭，或一份低脂肪肉类的量，没有必要吃太多。

      即使你打算摄入更多的热量，也不要浪费在甜饼、糖果、薯片这些没有营养价值的空热量上。蛋白质和钙质对于健康孕期来说非常重要，但大多来自于红肉和奶制品，所以要多吃瘦肉和低脂乳制品。

      如果有以下不适症状，试试这些食物，应该会有改善。

腹部疼痛        摄取大量水果

便秘              摄取大量蔬菜水果，每天喝2500毫升水

痢疾              摄取淀粉含量高的食物，如全麦面包、全谷类食物

胃灼热          少吃多餐，每餐前喝一杯牛奶；细嚼慢咽；戒掉咖啡因

腿部抽筋       增加摄取含钙量丰富的食物，如奶类、奶酪、浓缩果汁

晨吐             清早起床后摄入干性食物，如全谷类早餐、全麦饼干；晚上临睡前摄入少量蛋白质食物，如瘦肉。少吃多餐。避免高脂肪、油腻、油炸食品。

失眠            睡前喝一杯热牛奶

妊娠纹         摄入富含VC和VE的食品以促进皮肤健康

手脚肿胀     摄入大量高蛋白食物，但要避免盐量过高；大量喝水。