力量训练详细技术指导（四）认识和爱上你的身体（续）

（一）腹直肌

英文学名：Rectus abdominis

英文俗名：Abs

位置：从胸部以下一直延伸到肚脐以下几寸的地方，是一个很长的、连续的肌肉。

功能介绍：它使你能弯腰，并和腰部其他肌肉一起使你在移动时保持平衡。

回报：要练出六块甚至八块并使其显现出来谈何容易，但强健的腹肌使你姿态更挺拔优美，还能防止腰痛。

我认为最好的训练方法：传统卷腹练习、翻髋举腿练习、健身球屈身练习。

（二）内外斜肌

英文学名：Internal & external obliques

英文俗名：Obliques or the waist 

位置：它们呈对角线分布于腹直肌两侧。

功能介绍：它们使你能扭腰以及向一侧弯曲。

回报：强健的内外斜肌是防止腰痛的基本条件，并和腰腹其他肌肉一起支撑你的脊柱。

我认为最好的训练方法：屈身转体练习。特别提醒，除非你想把腰练得粗一点，否则双手持重物做体侧屈，可不是好主意。另外，那种扭腰的器械其实是对腰部是非常有害的。

六、臀部 

臀大肌

英文学名：Gluteus maximus

英文俗名：Glutes ,buns or butt

位置：你全身最大的一块肌肉，几乎占据了你全部的臀部。

功能介绍：它使你能完成跳、爬楼梯和登山等动作，并能使你的腿能向后蹬直，当然你从沙发上站起来也要依靠它。

回报：不用说了，按照国际化的眼光来看，女人的臀部比胸部更重要。由于它的大，它是最容易被改造的部位，不信试试看，你只要稍加练习，臀部就会有明显收紧结实的变化。

我认为最好的训练方法：垫上后举腿、深蹲、箭步蹲。

七、腿部

         腿部有髋收肌（大腿外侧）、腿收肌（大腿内侧）、股四头肌（大腿前侧）、月国绳肌（大腿后侧）、腓肠肌和比目鱼肌（小腿后侧）、胫骨前肌（小腿前侧）。大家如有兴趣的话，我下次可以和大家慢慢聊。