力量训练详细技术指导（二）一些关于肌肉的神话和谬误

图片说明：我最喜欢的女演员之一Jennifer Lopez可惜是个票房毒药，这是她在我认为她唯一一部优秀的电影<U Turn>里的造型。她被美国人评为最性感的女人榜首，可是她这样结实丰满类型的在欧洲和亚洲并不受欢迎。

     关于肌肉的种种传说实在是太神奇和可笑了，甚至很多已经练出块儿来的圈内人士对自己身体变化的来龙去脉也不是很清楚。所以说运动不完全是一门科学，其实更多的是艺术，是对自己身体的控制和表现。

一、多长时间可以变得强壮起来。

     你可能在仅仅一次力量训练之后就可以举起更大的重量，但这并不意味着你的肌肉已经增加了，是你力量训练的技能提高了。另一个原因是，肌肉具有记忆功能，你的神经，也就是肌肉和大脑连接的通道，就象电话机的重拨功能，已经学会了如何更好地传达信息。

     在你进行力量训练的最初6-8周，你所增加的力量大都应该归结于技能和肌肉的记忆。之后，你的肌肉便开始增长。实际上，你的肌肉细胞并没有增多，只是你的肌肉纤维在增大、增粗。你会感觉到不同的肌肉增长的速度是不同的，总的来说，大块肌肉，如胸部和背部的肌肉，比小块的肌肉，如手臂和肩部的肌肉，增长的速度要快。大多数人如果每周训练两次，大约十周之后可以增加7-40%的力量。

二、我是否具有或不具有变成“肌肉男”和“打女”的潜质。

     通过力量训练来获得肌肉力量取决于许多条件，如年龄、性别、身体类型，当然也包括智力水平。年长的人不可能和年轻的人获得一模一样的力量。男性的总体力量总是大于女性是因为他们的肌肉占体重的比例很高，拥有更多的力量荷尔蒙——睾丸酮。

     不同的身体类型增长力量和肌肉的能力是不同的，世界上任何一种训练都不能改变你天生的身体类型，力量训练只是让你的肌肉更结实，更紧凑。

大多数人属于以下三种类型：

1、体育型。他们大都拥有宽大的骨骼和比臀部宽一些的肩部，他们往往不胖也不瘦，他们通过力量训练往往能比别人拥有更多的肌肉和力量。绝大多数的运动员、舞蹈演员都属于这个类型。

2、瘦型。他们往往身材瘦长，筋骨强健，骨骼规模比较小。肩部和臀部差不多宽。他们通过力量训练可以塑造优美的形体，但肌肉不能达到前一种类型的人的发达程度。大多数东方人都是这种类型，你们熟悉的刘德华、张曼玉、章子怡、范冰冰、李冰冰什么的都是这种类型。

3、胖型。这种类型的人丰润圆美富有曲线，无论男女，脂肪都要比别的类型多。天生是这种类型又要上镜的人就要花很大精力减肥，比如陆毅、林依轮、宁静、巩俐、赵薇、宋祖英、刘嘉玲、朱茵、郑秀文、钟丽缇........很多明星都是这种类型的。

三、要多长时间才能使我的体型看起来更好呢？

    这个我给不出正确答案，取决于你的身体类型、开始锻炼时的身体状况以及你花在这件事情上的时间和努力程度。和做其他事情一样，一份耕耘一份收获。

四、我能否练出成龙和刘玉玲那样的体型？

     力量训练可以塑造你的肌肉，但如果肌肉上面覆盖着一层厚厚的脂肪的话，就无法看清肌肉的轮廓。对于男人来说，当你的体脂在20-22%时，可以隐约看到肌肉的轮廓；当体脂在18%左右时，肌肉形状就比较清晰了；当体脂低于15%时，你的肌肉线条就可以清晰地显现出来了。

     但是过低的脂肪含量并不意味着健康，女性体脂在16%以下的经常出现月经不调，也是导致骨质疏松症的主要因素。另外，即使你的肌肉线条不是清晰可见，只要拥有一定量的肌肉，你看上去也会结实、健康、性感。

五、我会不会变成世界级摔跤选手或中国健美冠军那样的身材？

答案当然是：不会。大约99%的女性，还有相当一部分男性，只有每天花上好几个小时在健身房练习大重量级别的举重才能练就大块的肌肉。即使这样，大部分的女性由于没有睾丸酮，她们的肌肉组织框架也无法增大，除非她们吃类固醇。但类固醇最终会导致痤疮、长胡须、患肝癌以及子宫收缩等病症，同时嗓音也会变得和男人一样。应该明白，健美小姐和健身小姐是两回事。

六、如何能使肌肉快速膨胀？

就象减脂没有捷径一样，增肌其实比减脂要困难很多，对于瘦型体质的人要塑造大块的肌肉是非常困难的。

为了使身体强壮但又避免服用类固醇带来的危险，许多运动员和健美爱好者转而求助于肌酸。研究表明，肌酸确实可以使人体格魁梧强壮，但是目前还没有人长时间地去研究长期服用是否会有负作用。我建议不要服用雄烯二酮，也就是雄性激素。它虽然能降低高密度脂蛋白胆固醇，但也能增加患心脏病的几率。

七、如果我停止了力量训练，我的肌肉会再变成脂肪吗？

黄金是不会变成白银的。肌肉和脂肪是两种不同的物质，不能相互转换。如果在显微镜下看，脂肪看起来象做鸡笼子的线一样，而肌肉看起来象磨损了的电线。当你停止力量训练的时候，你的肌肉会有一些萎缩。