力量训练详细技术指导（一）究竟为什么要进行力量训练

         也许和对女人“胸大无脑”的观点一样，我们普遍认为一个人肌肉总体的大小和大脑的大小是成反比的。如果在大街上你看到一个肌肉男，你可能会忿忿地想，他也许可以抬起我的小TIDA车，但是我可以看懂法文菜单。在发展中国家也许这接近事实，但在国内的北京上海的一些高尚区域已经不是这样了。比如那个从上海商城写字楼塔走出来的上臂和胸部肌肉快把西服撑破的家伙也许是世界500强某企业的华东首席代表。越来越多的有国外生活经历、在跨国企业工作、用英语作为接电话首选语言的中国人在外表上已经看不出国籍了，一个个体格健壮、肌肉匀称、皮肤是古铜色或小麦色的，女孩子也是这样，加上发型和白人一样，烫得很爆炸或者上了胶象黑人头。我就是这样的造型，但是在杭州显得很另类，经常遭遇好奇的关注眼光。
       所以，不要再以为只有农民工或者健身教练才有一身肌肉，这种观点太落伍了。中国也会逐渐和西方世界一样，又白又肥的是没有钱和时间去运动和度假的人，上流社会的会把自己的身体控制得很好。还没有挤进上流社会的我们，也要学着把自己的各方面管理得很好，然后离上流社会就不远了。
      现在我就要从技术层面再告诉你为什么要进行力量训练。
一、保持强健的身体来应付日常生活中的困难
      不锻炼的人在65岁时已经失去30-40%的力量，到74岁时已经举不动超过10斤的东西，比如抱你的孙子或扔一袋垃圾，这种力量的衰减不是由于年龄，是忽视锻炼的结果，这种丧失可能从25岁发育到达顶峰时就开始了。
      好消息是，力量是容易获得的生理能力之一，当然你要付出一些努力。科学研究证明，坚持力量训练的老人，即使到了96岁，他们的肌肉力量也比他们不锻炼时增加2-3倍。
二、保持骨骼的健康
      大家都知道年纪大的人怕摔交，大多数人人从35岁起每年丧失0.5-1%的骨细胞，女人在更年期时丧失速度更快。如果进行力量训练可以降低一半的流失速度。对已经失去的，也可以重新获得一部分。另外，钙、VD、有氧运动如慢跑和散步也非常重要，但是游泳和骑自行车对防止骨细胞流失作用不是太大，因为此时你的身体是被水或自行车支撑起来的。只有当你的身体靠自身支撑时，你的骨骼才会有相应的反应来负担你的身体，从而得到锻炼。
      强健的肌肉和强健的骨骼是相互促进的，你能举起多大的重量，你的骨骼就会承受起多大力量的重压，这个压力是受刺激产生的。
三、避免受伤
      当肌肉强健时，你受伤的可能性很小。走下台阶被绊倒而扭伤脚的可能性就会降低，而且你还可以拥有更好的平衡感和脚踏实地的感觉。
四、身材看上去更好一些
      现在我忍不住开始讨论虚荣的问题了。我不客气地把大多数不运动的男女称做“中段浮肿的豆芽菜”，很多女孩敢于穿吊带衫而不敢穿低腰裤。你认为在流行的灯笼状的短裤下面露出来的是象麻杆一样的两条棒子好看呢，还是结实丰满富有曲线的充满生命力的腿好看呢？
      我再说一次，不会有局部减肥那样的事，但是可以局部塑型。就是你可以选择一些部位，通过力量训练来塑造这个部位的肌肉，从而使你全身的比例更协调。
五、加快你的新陈代谢
      我告诉你，除了适量的咖啡因，另外唯一能加速你的新陈代谢的就是强健肌肉。为什么呢？不论你在睡觉还是上网新陈代谢都是在进行着的，所谓的新陈代谢率主要是指你在安静状态下代谢的能力。而静息状态下的新陈代谢主要依赖非脂肪物，包括肌肉、骨骼、血液、器官和组织。非脂肪物质越多，身体就会释放出越多的能量以保持活力，你无法改变你的肝脏或脑部的大小，但却可以改变肌肉的大小。
      如果不进行力量训练，随着年龄的增长，你学生时代锻炼出来的一点肌肉就越来越萎缩了，随着新陈代谢的减缓，你即使和以前吃得一样，也还是会发胖。
      更重要的是，想减肥的朋友，单纯的节食会减少肌肉。你觉得郑秀文那凹陷得象非洲难民的腹部好看吗？二号饮食失调症患者蔡依林柴棒一样的手臂好看吗？老牌饮食失调症患者刘嘉玲因过度节食而干枯的脸蛋好看吗？
      即使不把麦当娜作为你的奋斗目标，至少你完全可以把体型练得和你健身房里的那些资深会员一样。