怀孕期间运动营养指导

      按照中国人的传统观念，女性月经期间是根本不能运动的，怀孕期间更是动都不能动，只能象菩萨一样被供着。其实，怀孕期间进行适量的运动是十分有益的。这篇文章是针对已有运动习惯的女性，在怀孕期间运动及营养的一些建议。没有运动习惯的女性朋友，不建议在孕期开始密集型的运动。

如果体脂水平低，能受孕吗？

      排卵的最低限度是15-20%的体脂比或体重指数（BMI）低于20。体脂对于生殖非常重要，体脂很少的女性雌激素水平比较低。如果月经不正常，稍增加一些体重和脂肪将提高生育力。在计划怀孕期间，一定要确保你的体重和体脂在正常范围内，增加生育最佳体重儿的可能性。

怀孕期间应该摄入多少卡路里？

      妊娠早期需要很少的额外食物能量。一般到怀孕的最后三个月，才需要每天增加仅仅200卡路里。所以，大多数中国女性怀孕期间拼命吃，肯定会营养过剩而发胖了。

孕期新陈代谢会改变吗？

      有一种普遍的错误观念认为，怀孕期间新陈代谢会减慢。很多女性把发胖归罪于新陈代谢减慢，其实并不是这么回事。

      英国邓恩(Dunn)临床营养中心研究发现，稍稍丰满的女性怀孕期间代谢率事实上提高了，而很瘦的女性的新陈代谢却减慢了，这可能是出于保存能量的需要。也就是说，身体自己发现脂肪储备可能不足，就自动节省消耗了。

怀孕会不会带来终身的体重问题？

      孕期增加一些额外的脂肪是很正常和必要的，这是为母乳喂养做准备，也是天然的安全保护措施。一般来说，脂肪增加应该达到3-4公斤，当你开始母乳喂养时，绝大多数脂肪将很快用于产生乳汁。

      没有理由认为怀孕会带来终身的体重问题。有些女性在怀孕之前一直长期和脂肪做斗争，怀孕了就有借口大吃特吃，才会导致发胖。  

       一旦停止母乳喂养，孕期增加的超过正常水平的3-4公斤额外脂肪，可以通过健康的低脂饮食和定期运动相结合逐渐减少。

孕期限制食物摄入量是否危险？

孕期限制食物摄入量会引起各种问题：

一、可能影响胎儿的生长和发育。总的来说，你的卡路里摄入量越少，胎儿的体重就越轻。每天摄入低于1600卡的女性将更常生出低体重婴儿。

二、如果你不吃某一顿饭或两餐之间间隔很长，你的血糖水平就会下降，这将给胎儿的发育带来有害后果。因为你的孩子没有能源储备，完全依靠你提供稳定的能量和营养供应。

三、你可能得不到足够的营养维持自身的储备和供给孩子。造成铁储备耗尽等问题。

怀孕期间应该停止运动吗？

　　你当然应该继续运动，但是对平时的运动计划要作一些改变。孕期运动的重要不同是：你的目标是保持健康而不是改进健康。

      随着孕期的推移，请逐渐减少运动强度和运动量。很多女性可以持续运动到第13周或更迟一些，没有人建议该在孩子出生前什么时间中断运动，你要仔细观察自己的身体，如果出现以下任何症状，就要停止运动并咨询医生：

阴道出血、心跳非常快、眩晕或昏倒、盆骨痛、恶心、呼吸困难、子宫痉挛、背痛、腹痛等。

孕期定期运动有什么好处？

      孕期定期运动可以改善体态，减少与体态相关的问题，如：背痛、关节问题、脊柱前弯症，缓解常见的妊娠疾病，如：疲劳、恶心、便秘、静脉曲张、抽筋、水肿等。脂肪增长过多的可能性也会减少。另外在心理方面也有很多好处。

      妊娠早期的运动刺激胎盘的发育，整个孕期的持续运动可以将胎盘功能提高大约30%，也就是加强胎盘血液流向发育中的胎儿的能力。

孕期运动需要哪些特殊的防范措施？

      应避免会给关节造成过大压力或紧张的运动。最危险的关节是骨盆关节和骶骨间（下背部）关节。

      可参加一些低冲击活动，如：游泳、走路、低冲击有氧运动、轻度至中度的力量训练等。

      确保你的核心体温不超过38摄氏度，体温过高可能会伤害胎儿的发育。所以剧烈运动控制在15分钟之内，确保长时间里心率不超过140次/分钟。大量饮水，保证身体水分充足，在通风的环境内运动，运动后要让身体有足够时间降温。

      妊娠第四个月后，避免任何仰卧位置的运动，避免背部的任何过度伸展，如长时间将手臂举过头顶。

      加强盆底肌的运动，它象吊床一样吊在前面的耻骨和后面的尾骨之间，支撑着腹部的器官。在怀孕和分娩期间，盆底肌承受的压力增大，要多做凯格尔运动(Kegal Exercise)，就是收缩盆底肌的运动，一开始你可能不能与收缩腹肌或臀肌区别开来，只要用心体会，肯定能逐渐体会出来。这将预防某些常见的不适，如：痔疮、便秘、小便失禁等，也为更容易分娩做准备。