如何用健康美食替代高热量食物

我们要顾着体型，也不能委屈嘴巴。出乎你的意料，如果用下面右侧绿色字体的低热量美食取代左侧红色字体的高热量美食，将省下惊人的热量，还将有额外的收获。

高热量美食 低热量美食  省下的热量 附加优势
  糖果          坚果    每25克省25卡路里  坚果富含膳食纤维和维生素
油浸金枪鱼  水浸金枪鱼  每小听省150卡
普通冰淇淋  低脂冰淇淋  每100克省下150卡路里
         （如天使冰王等）
全脂牛奶 低脂或脱脂牛奶 每240毫升省下60-90卡
果味酸奶 原味酸奶加新鲜水果每杯省40卡 新鲜水果所含的营养物质是果味酸奶不具备的
炒鸡蛋（2个鸡蛋）炒鸡蛋（2个蛋白加1个鸡蛋）每份省55卡
煎蛋       白煮蛋       每份省135卡
带皮鸡肉   去皮鸡肉     每份（约100克）省70卡
   五花肉      瘦肉       每份（约100克）省200卡
  蛋黄酱      芥末酱     每匙省下100卡路里  芥末含有丰富的抗氧化物质
羊角面包或其他花色面包全麦面包 每份省下250卡路里  全麦面粉中有丰富的膳食纤维和维生素E，精白面粉没有
意大利腊肠厚底批萨 全素薄底批萨 每份省下430卡路里  全素批萨，又给你一个机会吃蔬菜
炒蔬菜     清蒸或白灼蔬菜   每份省下135卡路里
炸薯条    烤土豆     每份省下100卡路里
全脂芝士   低脂芝士  每片省下55卡路里
1瓶橙汁（约360毫升）1个中等大小的鲜橙省下100卡鲜橙中的膳食纤维是橙汁所没有的
1罐可乐  1罐苏打水配1片柠檬 省下150卡路里  
1个炸虾饼  12只大虾配番茄蘸酱 省下125卡路里 
 春卷      寿司卷    每个省下35卡路里
 巧克力豆   开心果仁  每50克省下80卡路里