给年轻妈妈们的减肥计划

给ZF0805等年轻妈妈的减肥计划

虽然我没什么经验，但是很愿意为一心想着“我只要恢复以前的样子”的年轻妈妈们想想办法。我认为有一条原则：任何事只要尽全力去做，总能离目标更近一些。我认为所有想减肥而没有成功的人，都是因为减肥对他们来说还不是非常重要的事。那些演员可以减肥成功，是因为如果不成功，她（他）们将失去饭碗。照片中的凯瑟琳.泽塔.琼斯，天生就属于比较丰满的，刚生完孩子时真是整个一肥婆啊，不过她会用所有的时间、花昂贵的费用去减肥，我们普通人是做不到的。不过我们至少可以尽我们的努力，让一切变得更好。

梨型身材就是典型的不运动的东方女性的体型，因为没什么肌肉，四肢比较细却松弛，腰腹囤积了很厚的脂肪。年轻妈妈们首先要改变思维方式，才有可能改变体型。有了孩子以后，女人的时间、精力、金钱和情绪几乎全部奉献给了孩子。我清楚地记得早年读过的台湾著名女作家朱天心写的短篇小说《袋鼠的故事》（写女人成为母亲前后的变化）中写道：“以前一百台币对我来说意味着一杯星巴客咖啡、一本时尚杂志、一支洗头水；现在则意味着一小罐奶粉、一包纸尿片...”（原文大概意思），世上没有比母爱更伟大的东西了。但是如果你真的想改变体型，生活得更加健康快乐的话，首先要意识到，每个人都是为自己活着的。做为母亲，应该将自己相当一部分割舍给孩子，但是如果你自己身体、精神状态更佳的话，对于孩子的成长以及家庭的和谐来说，是非常有益的。婴儿也许不会知道，只要他稍微大一些，每个孩子都喜欢有个健康美丽充满青春活力的母亲，而不是一个又老又肥自暴自弃对新生事物一无所知的黄脸婆。

做好了精神准备，我们去一趟迪卡侬，买一副哑铃（最好是可以调节重量的那种）和一张瑜珈垫，那边的运动器材又专业又便宜。

早上送孩子上学以后，回到家，换上舒适的适宜运动的衣服，把头发扎起来，在唱片机放一张你喜欢的节奏强劲的音乐，先活动一下，热热身，然后开始今天的力量训练，只需10-30分钟左右。具体动作要领以后会有图解和详细说明。

周一     胸部：哑铃卧推           肩部：哑铃飞鸟、前举、上举

周二     背部：俯身哑铃后拉       腹部：垫上仰卧起坐

周三     大腿外侧：垫上抬举       大腿内侧：垫上抬举

周四     肱三头肌：哑铃练习       肱二头肌：哑铃练习

周五     大腿后侧：垫上抬举       小腿：掂脚尖练习

周六     大腿前侧：深蹲练习       臀部：垫上抬举

周日     休息

然后到楼下做有氧运动，在小区里连续快走30-60分钟。如果上午还有其他安排，可以把有氧运动放在晚饭后。

快中午时，你满身大汗回到家，如果有浴缸的话，在浴缸里撒一些浴盐或精油，泡上15分钟，然后冲干净。全身抹上护肤乳液，有时间的话，再敷一下面膜。大公告成后，对着镜子梳梳头，这时候你会发现自己还是那么漂亮，甚至比以前更加充满阳光和活力。

周末上午，和老公一起带着孩子到西湖边散步，然后吃一顿比较豪华的周末早午餐。你觉得怎么样？

饮食计划部分稍后会和大家分享。