他们帮我脱掉棉袄(五) 掉膘还得靠有氧

     有段时间不见的CARTER又回来了,亲切啊。也许他心情好，今天给我做了测量。两个月的效果到底有多大呢？哦，体重减了8斤9两，腰围，臀围明显缩小，胸围和腿围少有增长，体脂百分比有所下降。也就是说，肌肉更多了，脂肪减少了，效果是有了，毛衣应该已经脱了一件了。

     凭心而轮，这样的结局我不满意，似乎每天都泡健身房，怎么还是很慢的感觉？对了，有氧还不够。

    无可否认的一点，有氧运动是减脂的必要环节，没有它的参与，所有器械练就的肌肉全部被埋藏在厚厚的脂肪下，不见天日。而有氧运动，并非需要快节奏的超负荷运转，比如45分钟的椭圆机，或者跑步机，单车，登山机，也许会有气喘吁吁的感觉，也许会有汗如雨下的情形，但是在有氧时一定要保持匀速的呼吸，调节心肺，没错，就和学生时代跑1500米一样，老师总是狠狠的说注意呼吸，只有这样，才会充分消耗氧气，燃烧脂肪。

    不过有氧尽管不需要剧烈运动，但是要想减肥，必须考虑最大心率，以及运动时间。

    每次CARTER给我的安排，总是会有40分钟以上的有氧，因为，只有在30分钟的持续运动以上，才算消耗脂肪了，如果你停止在20分钟，那么抱歉，你白练了。至于燃烧脂肪的最佳心率是你最大心率的70-80%。在达到这一强度时，你会觉得自己驾临在一个临界点，千万别放弃，冲过去，那将会是很轻松的境界，更重要的是，你要想到，体内讨厌的脂肪，在这一刻熊熊燃烧。比如我今天的有氧训练是登山机和椭圆机各半小时。汗水湿透了整件衣服，但是怎么描述我的感觉，并不会累趴，反而会觉得很有劲~

    还有是很多人不曾想到的，许多人认为减肥就是不要吃饭，加快运动。但事实上，运动前补充碳水化合物十分重要，是燃脂的动力，所以，来一小碗米饭很必要，现在我已经习惯了运动前半小时来一份不加奶酪或者千岛酱的蔬菜三文治，或者是一小份蛋包饭，加一杯豆浆，这些在便利店都有卖，没什么热量，又加大了碳水化合物的摄入。

    还有哦，在有氧运动时，可以根据自己的喜爱调节节奏，快慢结合，效果更好，千万别让枯燥的训练让自己失去兴趣。

     好了，公布下今天我的课程，以后都会公布小下，大家可以参考下。

    登山机30分钟，LEVE7， 椭圆机30分钟，LEVE7，有氧搏击基础动作训练20分钟，负重摆臂12*3组（训练手臂肌肉线条），弹跳起立20*3组，核心腹部训练10分钟。