献给爱美的女性朋友们...

　　招数1.根据不同问题制定不同运动方法

　　1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　2、运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

PS：两套简单又实用的瘦腿动作

　　第一套

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　第二套

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

招数2.多吃美腿食物

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

招数3.利用身边点滴事物

　　地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

　　床上减腿法

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。★睡前简单小动作轻松瘦腿[组图]★

　　办公室减腿法

　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。 ★办公室一族轻松减体重的策略

　　爬楼梯减腿法

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

5位女明星大象腿变细长美腿的绝招[组图]

　　 艳光四射的女明星都有着光洁、细长的小腿。她们是如何保养的？且看莫文蔚、郑秀文、舒淇等美腿女王的瘦腿心经，还特别附有美腿小贴士。让你的小腿也越来越细，越来越诱人。

　　莫文蔚每天倒立　　

　　 莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。

　　 美腿小贴士1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。　　

郑秀文饭后散步

　　 郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。

　　 美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　舒淇晚上9点以后不再进食

　　 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。

　　 美腿小贴士3：注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　陈慧琳杜绝脂肪类食物

　　 陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物。

　　 美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

　　 小S床上瘦腿

　　 小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。

　　 美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

超简动作火速瘦腰2厘米[组图]

容易发胖MM们不要以为夏天悄悄过去就可以偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。早晚小动作加上合适的饮食，一周腰围瘦下1、2厘米不成问题哦！

●清晨瘦腰法　　

　　运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。

　　每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

●睡前动作

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；

　　再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；

　　还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

●纤腰加强版

想效果更加明显，还要注意饮食习惯。

　　记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

　　少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

8大节食秘籍每周减一斤[组图]

　没有想到吧，原来减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

　　1.蛋白质优先

　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　橄榄油不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果卓越。同时橄榄油还可以防止皮肤老化，使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，这对渴望有娇嫩皮肤的你，很有帮助。

3.把果汁封好

　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

　　材料：番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许

　　将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。

　　加入250cc的开水。

　　打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

　　番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。

4.适度纵容

　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。

　　介绍一个控制馋嘴的小决窍，就是如果你三餐外还想吃很多零食，就是嘴馋的话，就用薄荷的唇膏或者薄荷类的东东涂一些在人中位置，可以控制馋嘴哦！

5.找寻H2O

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

　　大清早：在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，帮大肠来一次大扫除

　　午饭时段：餐前饮水减食量

　　下午茶时段：在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

6.有原则地进餐

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。

　　周一：香菇高丽菜汤 周二：豆芽青椒丝汤 周三：黄瓜金针菇汤

　　周四：牛蒡萝卜豆汤 周五：莴苣花椰菜汤 周六：木耳大白菜汤

7.调整步子

　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.避开压力

　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

　　1.侧拉伸

　　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2.划船动作

　　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3.前后弯腰

　　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

三个动作腿围狂减三厘米[图]

　　1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧

　　以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧

　　以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

塑造迷人美腿之8要8不要[图]

一双纤纤修长的腿，能充分散发出女性的美。以下日常生活细节上的八要八不要，则是塑造迷人美腿的八件法宝。

　　1.要走不要站。

　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

　　2.要正不要翘。

　　平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

　　3.要平不要斜。

　　重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

　　4.要睡不要熬。

　　睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

　　5.要板不要软。

　　寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

　　6.要挑不要食。

　　腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

　　①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

　　②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

　　③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

　　④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　　⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　　7.要动不要懒。

　　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

　　8.要泡不要草。

　　入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

韩国式抻长玉腿优雅体操[图]

韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。

　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。

　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。

女孩美腿的三大黄金点！[图]

　　黄金点1　　

　　膝盖处没有赘肉 穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。 　　

　　黄金点2　　

　　脚踝纤细有收紧感 不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。　　

　　黄金点3　　

　　腿肚最粗处位置高 如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。

让你绝对窈窕时尚美腿功[图]

在这里，介绍大家一套美腿功，只要在家勤做这套运动，一定能练出一双纤细、结实的美腿。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　双腿一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

　　双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往向抬高，想法让脚跟触碰到臀部。

排毒收腹的五大经典秘诀[图]

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦！

　　1、坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　2、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气， 忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

谨记十个纤腰收腹小技巧[图]

　　谨记以下这些规则和小技巧，它们能帮助你在短时间内腰围迅速减少3厘米或更多……

　　1.多喝水，少喝碳酸饮料　

　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。>>紧实小腿大S喝水有绝招[图] 

　　2.不要常吃薯条　

　　盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。>>吃错六种零食你到底会胖多少？ 

　　3.不要一直嚼口香糖　

　　嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

　　4.喝咖啡　

　　如感觉排便不顺，多喝咖啡。

　　5.穿束身内衣　

　　束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。但要避免穿太紧的内衣。>>女人内衣到底穿给谁看？[图] 

　　6.选择现在最适合你的尺码　

　　尤其是穿礼服时，没有人会去看你礼服的标签，但如果你的衣服太紧，反而会把肉肚子暴露。所以，要想法让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

　　7.穿出你的颜色　

　　无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

　　8.选对面料　

　　丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

　　9.别忘了穿上高跟鞋　

　　高跟鞋让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

　　10.运动抬起肩膀时呼气　

　　这样可降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

35--40岁女人的美腿操[组图]

35岁

　　重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

　　形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

　　训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。

　　深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。

　　注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　跪立腿屈伸：靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。

　　注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。

　　直立外侧抬腿：手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。

　　 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。

　　直立内侧收腿：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。

　　 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

40岁

　　重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。

　　形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。

　　训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度

　　俯卧后抬腿：俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15-20个/腿/组。

　　注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。

　　侧卧外侧抬腿：肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。

　　注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

　　侧卧内侧抬腿：肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15-20个/腿/组。

　　注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。

大S：夹PP动作 让你拥有翘臀美腿[组图]

　　神啊！让我的腿变细吧

 在那段不顾一切盲目减肥的过程里，我对于自己的大腿尤其有着顽强的执着！

　　我国中时最不满意自己的大腿。老实说，体育课穿短裤的时候，我跟同学比起来大腿算是满细的，但是我受到日本女偶像的影响实在太深了，一直觉得就是要两腿合不拢才算标准。那些日本女偶像，我观察后发现，她们的大腿并拢之后，两腿中间都有一些空隙，但是我的大腿并拢之后却没有腿缝，所以观察结论是--我的大腿太粗了(现在想起来还真的很好笑)！

　　曾经被“脂立消”忽悠

　　刚好那时候第四台电视购物相当风靡减肥产品，我没事盯着看，就想买来实验一下。我还记得当时经由电视购物买了一种叫做“脂立消”的产品，号称“想瘦哪，就搽哪”，不管涂在身体的哪个部位，那里的脂肪就会被快快吃掉。我搽上去这东西后感到效果真是非常地强烈，搽过的地方立刻红、肿、痒，不过实在是太难受了，就想要用清水冲掉，却怎么也洗不掉啊！就这样痒了差不多半天到一天的时间，才慢慢没那么痒，但是腿还是会一直发红，到最后腿上的肉甚至呈现出血花状态，好久好久以后才慢慢消失……结果呢？你认为我有瘦到吗？没有，完全没有，皮肤还过敏了好几天，这就叫做花冤枉钱还要找罪受！

　　经过多次的失败尝试后，现在的我终于找出真正能让腿部曲线变瘦变美的方法，还体会出臀部线条如果够美，腿也会看起来更修长哩！

　　翘臀与紧实大腿线条秘诀

　　很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。

　　东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。

简单夹PP运动就能拥有迷人翘臀

　　俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀

　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

　　俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜

　　搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

紧实大腿秘诀

　　紧实大腿秘诀1：揉捏按摩

　　大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的啰！

　　紧实大腿秘诀2：穿调整型塑身裤

　　除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！

紧实小腿秘诀

　　美容大王教战守则--紧实小腿秘诀

　　美女当然不能有小象腿或萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。

　　紧实小腿秘诀1：穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶

　　如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在康是美就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。

　　如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美可以买到一种纤腿凝胶，品牌是PROMOTION，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。

按摩＆抬腿帮你小腿细细

　　紧实小腿秘诀2：按摩＆抬腿

　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！

　　紧实小腿秘诀3：喝薏仁水消肿

　　通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。

　　美容大王经验谈

　　如果想知道你是不是水肿体质，就在身体上比较肿的地方，用大拇指压下去，如果压完后有白白的一块印子，很久才散掉，这代表你身体有多余的水分。若水肿情况长期都不改善，甚至愈来愈严重，这代表你肾脏有问题，该去看医生啰！

名模狂掀收腹"独门武功"热潮

不管是V领衫还是圆领衫，都是时装上再平拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的“独门武功”，收为己用，从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动， 她们各有看家本领。

　　Salma Hayek：性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。

　　目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。调整坐姿 轻松减去腹部脂肪  

　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

　　Laetitia Casta：标准的腹部

　　为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。

　　目标：锻炼上腹部。

　　方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。

　　Jodie Foster：杂技运动员的腹部

　　她是单杠与杂技的爱好者，拍过电影《Circus Sports Class》，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。

　　目标：使下腹部肌肉结实。

　　方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

　　Cindy Crawford ：生过孩子后的腹部

　　在生下儿子一年后，

　　Cindy Crawford的体形恢复得像以前一样健美。

　　目标：重新锻炼出紧实的腹部。

　　方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

　　Uma Thurman：柔韧的腹

　　她有猫般柔软的体形，去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

　　目标：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。

　　方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持三十秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复三次。

张柏芝戒肉食菜瘦脸秘诀[图]

　　如果你看过《星愿》一定还记得柏芝在片中那圆圆的可爱小脸，那时张柏芝虽然五官长得清丽可人，但圆圆的小脸总让人觉得比较业余，而柏芝自己也是对小圆脸十分不满，她惟一觉得“美”中不足就是脸圆了一点，拍戏时，不是那么上相。而现在柏芝不仅当上了瘦脸瘦腹霜的代言人，还经常穿着露脐装在发布会上秀一下。

　　在采访张柏芝时，她告诉记者，自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？还是让她自己告诉大家吧。

　　秘诀1：戒肉食菜　　“这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。”

　　秘诀2：跑步、跳舞　　“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”

　　秘诀3：适当加大工作量　　“其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步机，另外还为了新歌的舞步排练了三天，每天跳足12小时，这是我第一次跳这样激烈的舞，手脚全都伤了呢！”

　　秘诀4：一定要持之以恒　　“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼自己，劝我不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。”

　　秘诀5：不靠药物减肥　　“刚开始减肥，朋友从外国买了去水丸回来给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听人说对肾不好，便即刻不吃，怎知很快就打回原形，所以我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我瘦得健康。”

减肥一族最爱的10大暴瘦食品

很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！

　　减肥一族最爱的食品

　　全麦包

　　热量：65cal/一片 　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　燕麦片

　　热量：132cal/一杯 　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　热量：40cal/一杯 　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　芦笋

　　热量：66cal/一磅 　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子

　　热量：19cal/半碗 　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　土豆

　　热量：145cal/一个大薯 　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　扁豆

　　热量：232cal/一杯 　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　橙

　　热量：50cal/一个 　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

美体3招mm美胸收腹瘦腿[组图]

潮湿的春天到来，不想被镜中臃肿的身体吓一跳？“神奇塑身操”除了塑造形体的原有功能以外，在潮湿的天气里还可以帮助去除水肿，畅通淋巴，让因为季节而带来的多余湿气彻底排出体外呢！

　　▲●◆修饰胸部线条

　　★1.跪坐压肩

　　要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

　　效果：防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。

　　节奏：下压坚持30秒，再回复。

　　★2.跪坐胸伸展

　　要点：准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。

　　效果：提升胸部CUP。

　　节奏：姿势保持20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。

　　▲●◆修饰腹部线条

　　★1、球上风吹树式

　　要点：两脚张开，上臂夹实头部，收腰，手按照左、中、右的顺序摇摆，方向与PP摇摆的方向刚好相反。

　　效果：按摩肾脏改善排尿，有祛湿效果。

　　节奏：每边保持20秒，一边3次。

　　★2、球上仰卧起坐

　　要点：两脚分开，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，将腰和脊椎压在球上，以腹力带动上身抬起，起时呼气；放松时的动作则是跪地抱球，腹部紧贴球面。

　　效果：按摩腹部的内脏。

　　节奏：24次为一组做三组,间隔一分钟。

　　▲●◆修饰大腿线条

　　★1、球上腿伸展

　　要点：坐于球上，右腿慢慢伸直，双手高举于耳侧，同时身体慢慢转向右面，下半身不动。俯身，头和腹部尽量贴近腿。

　　效果：消减腿部脂肪，改善PP下垂，畅通下肢的淋巴循环，消除水肿现象。

　　节奏：坚持20秒，左右各做三次。

　　★2、蝙蝠式推球

　　要点：双腿做一字马状，双手压球，将球尽力向前推至手臂伸直的状态，背部成一条直线，脚趾向上。

　　效果：收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　　节奏：连推三次，姿势保持15秒。

让赘肉“下岗”

去掉赘肉有讲究

随着气温快速回升，许多爱美的女性喜忧掺半：喜的是终于可以换上薄衫短裙，愁的是在厚衣服底下躲了一冬的“肉肉”再也无法遮掩了。

　　记者从多家药店、超市了解到，眼下各类减肥用品的销售已经渐入佳境。减肥颇有经验的刘小姐说，今年单纯地靠腹泻、排水分、裹布等手段降低体重的减肥用品早已不受青睐了。排油瘦身法对身体无副作用，不影响日常饮食和维生素C的吸收，也不会降低身体免疫力，成了大多人的选择。

　　肥胖产生的原因主要是脂肪沉积过多，慢慢积累储存在皮下细胞里。体内多余脂肪只有通过提高高密度脂肪蛋白，将其转化为碳水化合物，再通过加快新陈代谢排出体外，才能实现降脂减肥。专家指出，使用排油减肥是个快捷的手段，降脂减肥无须动用脏腑器官，直接将油脂排除体外，而且不用顾及日常生活饮食，是一种健康的减肥方式。

　　马无夜草不肥深夜进食照样苗条　　“马无夜草不肥”，这句话还真有科学道理。最近日本大学药学系的手冢雅胜教授发现，一种神秘的蛋白质“BMAL”会在夜深人静的时候把其它细胞分化成脂肪细胞，如果深夜进食，多余的热量储存在体内，这种蛋白质更容易使普通细胞变成脂肪细胞，是降脂减肥的大忌。

　　要保持健美身材，而又不受制于饥饿、腹泻等传统减肥方式，不损害器官及神经系统，健康降脂是首选的科学减肥方法。人体要保证均衡的饮食和充足的水分补充，反对盲目采用腹泻、厌食等人为的方法减肥。无须节食想吃夜宵就大啖肥瘦，这就是排油丹的魅力之处。

　　心急吃不了热豆腐　　尽人皆知，冰冻三尺非一日之寒，高油脂更是由于长期摄入食物热量过剩，固态脂肪不断堆积所致，并非十天半月而成。因此，铲除油脂自然不是一朝一夕所能，而是象其的形成一样，也要有个过程。所以，要想从根本上彻底铲除油脂，万不可急于求成，还需从根源入手，按照科学规律通过提高决定脂肪量及其存在状态的绝对指标———高密度脂蛋白（HDL），全面降解，逐步清理以不同状态存在于全身各个部位的固态脂肪，使其转化为碳水化合物，由正常的新陈代谢将其排除体外。以此实现清脂、减肥愿望，达到标本兼治之目的。

　　健康减肥加减法　　“为自己的身体做‘健康加减法’，走出以健康为代价的各种减肥误区，才能到达健康减肥的第三境界。”最近，减肥市场出现一种全新方法———健康加减法，包括中国公众营养与发展中心、中国保健协会、葆婴公司、宝力豪健身、华兆益生体检、中智公司等在内的多家机构正联手向大众推广这种新的方法和理念，引起公众关注。

　　根据有关的公众生活方式调查显示：相当多的都市中坚力量面临着运动少、应酬多、饮食偏肉、偏油腻等现象，他们按照自己的生活惯性做着不健康的“加法”或“减法”，对身体日益积累的健康隐患听之任之，使得高血脂、肥胖、心脑血管疾病等的发病率逐年上升，并有低龄化的趋势。

　　减肥已经成为一种潮流，都市男女们已逐步意识到不顾健康的单一减肥方式的危害性，正纷纷选择更为科学的减肥方式，来确保自己的减肥过程安全无害。“健康加减法”倡导人们首先要把健康水平放在第一位，然后一方面做“减法”，清除体内已经“满仓”的脂肪和超标的血脂、血糖、胆固醇，还有重金属、毒素等有害物质；另一方面还必须做“加法”，补充不含胆固醇的优质蛋白质、维生素等营养元素，同时加强锻炼，改善人的精神与活力。

8种食物刮掉你的油水[图]

如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。

　　1.燕麦

　　具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要.

　2.玉米

　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

　3.葱蒜

　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓

　　4.山药

　　其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

　5.地瓜

　　有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

　　6.红枣

　　多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

　　7.山楂

　　可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

　　8.苹果

　　其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。
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