20、30、40岁的女人——年龄不一样，健康有讲究

20岁青春无敌，30岁脂肪堆积，40岁疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择、专家指出，女人在不同的年龄阶段，身体状况不同健身方法也就不同。为此，敬献此文供天下女性朋友们参考：

20岁

         20岁的女性身体发育已经成熟，是女性一生身体状况的最佳时期，身体的各方面都达到最佳状态，因此这时做任何体育运动都是适宜的。

【适合运动】

     这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4－6次，每次最好坚持一个小时以上。主要是胸部、腰背部、大腿、臀部的锻炼。

而锻炼的方法则可以根据本人的爱好和经济条件，多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增强身体的协调性，对雕琢身体线条也有大力帮助，可以多多考虑这些瘦身方法，如踏板操、拉丁等时尚动感的舞蹈。

     针对20－30岁的女性推荐一种缓和的能持之以恒的运动跳绳，它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。

【专家提示】20岁在饮食上不能一味节食，这时候的营养不良对健康损伤太大。

30岁

          适合长时间、低强度的有氧运动

        30岁的女性虽然身体素质还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多，这个阶段的女性不应该强求保持身材还像以前一样苗条，而是要保持身体健康的基础上，锻炼身体的肌肉的柔韧性。

【适合运动】

     这个年龄段的女人适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、单车、步行等，每星期进行5－6次有氧运动，每次维持30－45分钟，其次，要进行大量的腰腹练习，仰卧起坐，上举腿、骑自行车等；第三，柔韧性的练习，压腿、踢腿、体前屈、纵横劈腿等。健身项目的难度不宜太大，花样也不要过于复杂，动作也不宜多，只要这个动作到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。

【专家提示】面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地减肥了。冥想似乎与减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对自己地潜意识的形成很有效。

  做健身时要专心，否则很难达到较好的健身效果。

40岁

            侧重女耐力和柔韧性的锻炼

40多岁的女性骨质开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。而身体机能是无法通过美容来提高的，只是通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。

【适合运动】

   这个时期的女性不宜进行运动量和强度过大的运动，侧重女耐力和柔韧性的锻炼。运动中不要强求速度和力量。不如交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等能增强身体协调性，锻炼关节的灵活性、调整机能的身心疲劳。更年期的妇女还适合多做一些趣味性较强的项目，如跳跳老年迪斯科、做韵律操、瑜伽、普拉提等。

【专家提示】在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得比如食用含雌激素的豆类，多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物，多一些大笑，大笑是一种全身减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。

 最后，中国阿姨祝天下所有女性永葆革命青春、笑脸常开！