为人民服务，我来省城了！
19楼论坛回复摘选
偶的新饮食计划（减肥进行时）
今年偶人胖了不少，很好看的衣服都没法穿，痛苦啊！！前一段时间去了健身房锻炼，可惜效果不佳，后来看了一些报道，才知道科学的饮食很重要，所以从今天开始减肥，会把每天的饮食和运动的情况写下来，可以控制自己少吃一点．先说明一下，偶本人是上半身不肥，下半很肥的那一类！请大家见证，如有效果，希望能对想减肥的ＭＭ有所帮助！偶就先试验一下喽！
以上是我的朋友的帖子，以下是我的回复的摘选
先回你一个，
为了你的健康记得你每天的摄人决不少于1200大卡。
一杯蜂蜜好的，含有维生素和养颜功能。一个鸡蛋，好的。蛋白质6克脂肪5克。热量70大卡，一杯酸奶250毫升吗，脂肪8克，蛋白质7克。热量120大卡总共加上蜂蜜共220大卡左右，在热量上吃的并不的多，但在营养成分上少了碳水化合物，比如纯燕麦片是很好的，具有丰富的膳食纤维，或切片面包2片，早饭要吃的多，好。你一天的精力就充沛，热量自然会消耗掉，不用怕的。
和你共同努力。
为了你的健康记得你每天的摄人决不少于1200大卡。一杯蜂蜜好的，含有维生素和养颜功能。一个鸡蛋，好的。蛋白质6克脂肪5克。热量70大卡，一杯酸奶250毫升吗，脂肪8克，蛋白质7克。热量120大卡总共加上蜂蜜共220大卡左右，在热量上吃的并不的多，但在营养成分上少了碳水化合物，比如纯燕麦片是很好的，具有丰富的膳食纤维，或切片面包2片，早饭要吃的多，好。你一天的精力就充沛，热量自然会消耗掉，不用怕的。
和你共同努力。
国家标准每个成年人，每公斤体重该摄入0.8克蛋白质。你有60公斤你的蛋白质标准是48克蛋白质的，你早上吃了13克下午鱼里面有10克左右，最多加起来30克，放心再吃点蛋白质，如脱脂奶粉加两个鸡蛋白。不用担心的吸收蛋白质会让你消耗热量的，对减肥有利！！！
放心再吃点蛋白质，如脱脂奶粉加两个鸡蛋白。不用担心的吸收蛋白质会让你消耗热量的，对减肥有利！！！１２月２１号 偶的早餐：一起床先空腹喝了一杯蜂蜜水，吃了二颗ＧＮＣ的苹果醋片． 接着吃了一个鸡蛋，一杯酸奶． 在说一下这份早餐？按250毫升的酸奶算。 总共220大卡的热量并不多，但在热量的组成结构上来看并不科学，按道理减肥的膳食结构是这样的，碳水化合物的热量占总热量的60%.蛋白质占25%，脂肪占15% 那么按以上的220卡来计算，脂肪应该是220乘15%是33大卡是标准的 而实际脂肪摄入了近13克，每克脂肪含有热量9大卡，实际你220大卡的早餐120大卡的热量是来自于脂肪，占了总热量的50%以上，所以这份早餐热量并不超，但不科学。 [本帖最后由 jmqszcs 于 2006-12-22 10:24 编辑] |
编辑 引用 报告回复 |
不动产：舒适小套
你的健身不等于减体重，你是要调整肌肉和脂肪的比例，是驱除掉多余的皮下脂肪，调节肌肉的密度，增加肌肤弹性，使身体不松弛而匀称美观，然后自然过度到塑形的标准，你的健身原则是体重变化不太大，但看上去明显比以前瘦。
有条件的话练下器械是最好了。
有条件的话练下器械是最好了。
TAG:
